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| 减肥 切勿“节约用水” |
| 加入时间：2008-5-16 |
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“水是生命之源”，这个道理人人都懂，水分在人体内占了60%~80%(婴儿60%，成人80%)。然而，到了减肥时，人们又往往会失去理智，变得“厌恶”起水来。常常有这样一些人，她们在节食的同时也“节水”，并且在运动前、中、后也不饮或少饮水；甚至认为蒸桑拿出汗也是减肥。他们似乎更在乎实际上是由于单纯的水分流失而带来的体重下降的成就感。这是十分不利于身体健康的。
首先我们应该了解水在人体内的主要功能有：可溶入矿物质，来调节人体各项机能；保持身体一定的体温、酸碱度等，此外还能排泄机体代谢产物和促进脂肪代谢，消耗机体过剩的热能，起到促进健康和真正减肥的作用。如果节食的同时节水，虽然体重绝对值是下降了，但减掉的脂肪仅占13%，水分却占87%；如不限制饮水，减掉的脂肪量可占26%，面对这一数值，您还会选择“节水”吗？而且汗水是从血液中来的，血液中的水分大量流失又没有及时补充的话，会使血液变得浓稠，使血液流动不良，从而减缓血液所携带氧气及养分对肌肉的供给，造成运动时力竭。
除了流汗之外，人的身体也会呼出水分。尤其是天气开始逐渐转暖，你可能因剧烈的运动而失去你体重2%~4%重的水分。
因此，你必须多多补充清水(尤其当你运动时)来避免缺水的情况出现，需要水分的多少需视你的运动量及气温、湿度等环境因素而定。现在天气开始转热，尤其到了夏季出汗多时，如进行运动减肥，饮水量就更大，一般每天要喝6~8杯水，才有利于减肥。当然任何事都要有个度，过量饮水会造成“水中毒”，尤其是正在运动时猛喝一气。较好的做法是：每天将6大杯水匀开了喝，运动前15~30分钟可多喝，运动中尤其是激烈运动间隙应吮喝，运动后休息15分钟时慢喝一杯，然后再去洗澡。 |
朱彬选自 羊城地铁报 2008-5-16 |
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